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赢8娱乐下载 - 胸肌上束八项训练,强化你的肌肉V领

发布时间: 2020-01-09 15:13:53

[摘要] 全文字数: 260阅读时间: 1 分钟胸肌上束训练,就是要把负荷转移到胸肌上侧,那通过上斜、前倾、反手训练就可以达到。俯卧撑均不能塌腰,首先塌腰对脊椎有害,另外,塌腰会改变发力结构,进而影响训练目标及效果。上斜卧推8-15rm上斜哑铃飞鸟12-20rm低位绳索夹胸12-20rm反手卧推12-15rm这些训练要重视“推”跟“抬”的感觉,从底部往头部发力,注意感受胸肌上束牵拉感。rm次数为考量安全性后

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赢8娱乐下载,全文字数: 260

阅读时间: 1 分钟

胸肌上束训练,就是要把负荷转移到胸肌上侧,那通过上斜、前倾、反手训练就可以达到。

下斜俯卧撑

反手俯卧撑

腰侧俯卧撑

蜘蛛俯卧撑

在做这些徒手训练时要特别注意一下,发力时手掌要有往前推的一个力,而不是单纯的撑起来。

俯卧撑均不能塌腰,首先塌腰对脊椎有害,另外,塌腰会改变发力结构,进而影响训练目标及效果。

上斜卧推

8-15rm

上斜哑铃飞鸟

12-20rm

低位绳索夹胸

12-20rm

反手卧推

12-15rm

这些训练要重视“推”跟“抬”的感觉,从底部往头部发力,注意感受胸肌上束牵拉感。

rm次数为考量安全性后的次数,不作为硬性要求。

如果在训练中有不认同或者不理解的地方,欢迎在评论区和我互相讨论学习。

强硬健身,

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